1.创造安全空间
被恶意伤害会让我们对世界产生恐惧，恐惧到我们可能忘了自己需要一个能够带来保护和爱的安全空间 。这个空间来自于我们感到亲密且值得信任的对象，比如父母，朋友，或者恋人 。不要在遭受恶意伤害的时候试图一个人应对，花时间多和生命中重要的人相处，感受TA们能够给我们的善意 。这样的避风港足以抵抗外界的险恶，缓解我们对现实的无力感 。
2.练习感恩
我们从小就被教育要懂得感恩，长大之后要时刻将感恩放在心上却很困难，因为我们的大脑习惯于消极和危险，却常常对美好的事物视而不见 。这里说的感恩不是感激生活给我们的伤害，或者他人对我们的恶意中伤，而是感激那些即使在现实残酷的世界里依旧美好的小细节 。生病时别人的关心，雨后凉爽的好天气，一个没有堵车的早晨——我们当然可以抱怨世界的糟糕，但也可以感激世界的温柔 。
3.自我关怀
厌世倾向始于生活对我们内心造成的伤害 。就好像受伤的野兽会对接近它的外人呲牙咧嘴地表示威胁，我们也会产生对生活的敌意，以此来自保 。可是，内心敌意伤害的还是我们自己，因为它使得我们没有机会帮助内心伤口真正的愈合 。比起将转向对自己已经造成伤害的外界，不如转而关心自己受伤的部分 。
我们可以像陪伴朋友一样，陪着受伤害的自己，给自己一个拥抱，一杯热茶，一个痛苦时期的照料 。世界有很多危险，但如果能学会关怀脆弱的自己，我们总能找回坚持下去的勇气 。
如果有人问世界有多险恶，总有令人心寒的答案 。这些答案都没有错，人性的黑暗面确实存在，由之组成的世界也常常会给我们带来伤害 。同样的，如果问世界有多美好，我们还是能得到很多打动人心的回答 。这些答案也没有错，世界的善与恶，美好与阴险往往并存 。
看见其中的任何一面而否认另一面的存在和对人内心的影响都是片面的，责怪戾气重的人也没有意义 。如果能够选择自己的生活，谁不愿意成为更温柔善良的人呢？
希望每一个人都有感受善意的机会，和驱散内心阴云的选择 。
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