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正常人每天吃黄瓜西红柿能减肥吗( 二 )

减肥小知识


4)替代法
很多人喜欢吃零食 ， 很多人喜欢吃夜宵 ， 也有人喜欢这两餐之间再来那么一个腰餐 。 吃得多了 ， 身体又用不了这么多 ， 就只好把它存在那里“备战备荒” ， 慢慢的人体就增肥了 。 假如想吃零食的时候 ， 假如要吃其他非正餐时 ， 能够用吃西红柿来代替的话 ， 不仅也可以享享口福 ， 也可以填饱肚子 ， 更重要的是它能让你防止肥胖 ， 能让你增进健康 。 久而久之 ， 它还可以让你戒除那些爱吃零食的毛病 ， 日本人的减肥已经证明了这一点 ， 很多同胞的减肥也有这些“副产品” ， 你不妨也试试 。
用西红柿瘦身 ， 应该怎样吃 ， 什么时候吃 ， 吃多少呢？
西红柿产生热量的能力很低 ， 200克的西红柿大概只产生那么30来千卡的热量 ， 而200克的大米或者面粉至少要产生700千卡的热量 ， 猪肉产900千卡热量 。 成年女性大概一日三餐需摄取1 800千卡左右的热量 ， 西红柿饱肚的能耐还是不错的 ， 假如多吃西红柿 ， 把米饭、面食、肉类等高热量食物的摄取量减掉它一部分 ， 同样能感到吃饱的话 ， 轻轻松松减少300千卡热量进入人体 ， 就可以达到减肥的要求了 。
有人说 ， 午餐和晚餐只吃西红柿 ， 不吃饭食 ， 仅仅早餐吃一顿高热食物 ， 连续进行一周 ， 但每月只能进行一次 ， 这样一月可以减掉2～5公斤的体重 。 不过 ， 一日三餐中有两餐完全不吃一点主食 ， 恐怕实行起来肚子会有意见 。
有人主张早中两餐还可以吃平常饮食 ， 晚餐则谢绝米面肉食 ， 仅仅以西红柿果腹 ， 吃它500或800克 ， 全天的热量可控制在1 400千卡以下 。 这样坚持下来 ， 肯定会成功减肥 。
日本人的方法是每餐饭前吃西红柿 ， 能吃多少就吃多少 ， 先把地盘占住再说 ， 然后吃饭 ， 吃多少算多少 。 当然也不尽一致 ， 有的当水果吃：有的用来当饮料喝 ， 根据自己的爱好吃 。
处方：
一是不要刻意讲究如何吃 ， 生吃熟吃都可以 。 不过 ， 熟吃时番茄红素的吸收可以增加2倍以上 ， 看来还是尽可能多的做熟了吃好些 。
二是不可完全以西红柿当饭 ， 只要减下平时饭量的1/4到1/2 ， 应当就足够了 。 不要因为减肥的急于求成 ， 而影响了正常的营养和体力 ， 甚至导致其他一些毛病的产生 ， 那就有些得不偿失了 。
三是不必拘于特定的时间 ， 什么时候都可以吃 ， 只要达到每天200～500克左右的量就可以了 。
四是要坚持下去 ， 好在西红柿本来就是个好东西 ， 可以百吃不厌 ， 又可以换着花样吃 ， 很容易坚持 。
黄瓜是我们生活中常见的蔬菜之一 ， 它的营养价值非常高 ， 食用又很方便 ， 因此很受大家的欢迎 。 小编就喜欢吃生黄瓜 ， 其实凉拌还很不错哦 。 小时候最喜欢将黄瓜心挖空 ， 里面灌一些调料酱 ， 那味道真是令人回味呀！但是那时候还不知道吃黄瓜有减肥的功效了 ， 只知道好吃 。 那么 ， 接下来我们就来看看黄瓜减肥的功效及吃黄瓜的好处有那些吧 。
由于黄瓜高水分低热量 ， 所以想要减肥的人常吃黄瓜是非常好的！煮汤或者做成沙拉都很不错的哦 。 如果你不喜欢那样也可以用脆脆的黄瓜沾低脂酸奶或者奶油 ， 这样食用减肥效果也很不错呢！嚼生黄瓜对你的咀嚼肌也是一个锻炼 ， 而且黄瓜里的纤维能够帮助消化 ， 还可以作为便秘的预防和治疗方法 。
黄瓜含糖量少、纤维丰富、好吃又方便 ， 所以很多减肥的朋友都喜欢吃黄瓜 ， 这样以减少能量的摄入 ， 其实吃黄瓜减肥也是有一定道理的 ， 黄瓜中含有丙醇醋酸 ， 能够抑制食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪 ， 是很好的减肥食物 。
虽然吃黄瓜有一定的减肥功效 ， 但也不能长期大量的食用 ， 因为如果长期只吃黄瓜 ， 很容易会造成营养的缺乏 。 所以我们应该搭配均衡的饮食 ， 把它的优点充分发挥出来 ， 而避免饮食过于单一 ， 这样才能为减肥和日常生活奠定良好的身体素质基础 。 要多样化自己的食物 ， 有荤有素 ， 多多运动 ， 这样才能达到有效减肥效果！
黄瓜除了具有减肥的功效外 ， 还有除湿、降脂、利尿、镇痛、促消化的功效 。 尤其是黄瓜中所含的纤维素能够有效的促进肠内腐败食物的排泄 ， 而所含的丙醇、乙醇和丙醇二酸还能抑制糖类物质转化为脂肪 ， 所以常吃黄瓜对高血压和高血脂患者也非常有利哦 。
吃黄瓜的好处
1、排毒
黄瓜里的水分在你的身体里就像是一把扫帚来为你扫除沉积在身体里的废物 。 经常吃黄瓜还可以溶解肾结石哟 。

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