改变生活方式 教你十点远离过早死亡( 二 )


8、每天运动一刻钟
国际医学杂志刊登一项对41.6万人 , 平均8年的健康数据进行追踪和分析发现 , 每天运动一刻钟 , 平均能多活三年 。 一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话 , 那是对自己的极不负责任 。
上班路上骑自行车 , 晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了 , 只是在于你去不去做 。

改变生活方式 教你十点远离过早死亡

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9、晚上十一点前入睡
睡眠是消除疲劳的主要方式 , 如果严重缺少睡眠 , 就不单单是只会觉得疲劳的问题 , 更可能会带来疾病 。
中医讲 , 子时是身体休养和修复的开始 , 应该睡觉 。 子时前入睡者 , 第二天脑清晰 , 气色红润 。
10、每周吃一斤鱼
吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的 , 两条腿不如没有腿的” , “没有腿”的就是鱼类 。 动物性食物优选鱼和禽类 , 脂肪含量相对较低 , 鱼类含有较多的不饱和脂肪酸 。 推荐每周吃鱼 280-525克 , 也就是约半斤到一斤 。

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