4：检查你正在服用的药物
β—受体阻滞药(高血压患者服用的药物)会引起失眠， SSRI(一种含有氟西汀和左洛复的抗抑郁药)也有同样的副作用 。 然而， 这只是开始 。 写下你服用的各种药品和补品， 向医生咨询他们是否会影响睡眠 。
5：运动
但睡觉前4小时之内不要运动锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量 。 30分钟的有氧运动， 能够使你的体温持续上升4小时， 抑制睡眠 。 然而， 当身体温度下降时， 它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素， 让你有昏昏欲睡的感觉 。
6：下午2点之后， 拒绝咖啡因
下午2点后， 拒绝喝咖啡、茶以及可乐 。 咖啡因是一种兴奋剂， 能在身体系统内停留8小时左右， 所以， 如果晚餐后， 你喝了一杯卡布奇诺， 到睡觉时， 它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态， 或者可能使你无法入睡 。
7：写下你的痛苦之处
为了让因睡不着而焦躁的情绪安静下来， 你可以在每晚睡前写下让你最无法睡眠的事情 。 然后写下你解决问题的步骤 。 一旦担心转变成了实际性的行动， 睡觉就变得容易的多了 。
8：让自己平静下来
给身体一些时间， 让它从白天活跃的状态， 逐渐转为睡觉时昏昏欲睡的状态， 你可以在睡觉一小时之前设定一个计划表， 不妨可以参考下面的时间：第一个二十分钟：准备明天用的东西第二个二十分钟：做个人卫生最后一个二十分钟：在床上放松， 在亮度较小的灯光下看书， 或练习熟睡时的呼吸 。
9：喝杯牛奶， 记住， 不是马提尼
喝酒数小时后， 血液中的酒精水平开始下降， 身体会越来越清醒 。 一杯酒所含的酒精量对正常人来说， 需要一小时才能代谢完 。 所以， 如果你晚饭时要喝两杯酒， 至少要在睡觉前2小时内完成 。
10：吃点奶酪和饼干
理想的睡前小吃要含有碳水化合物、钙或是含氨基酸色氨酸的蛋白质 。 更多分享加七一九五二零九三四研究表明， 两两组合能够促进血清素的产生， 而血清素是大脑中自然分泌的、能够让人冷静下的化学物质 。
睡前小食的最佳选择：1.一片全麦面包加一片低脂奶酪或火鸡 。
2.一根橡胶加一勺花生酱 。
3.全麦麦片加脱脂牛奶 。
4.水果和低脂酸奶 。
11：听睡前故事
在ipod中下载一个音频电子书吧， 你不一定要全神贯注的听， 因为这个故事最主要的作用是分散注意力， 直到你进入昏昏欲睡的状态 。 听一些放松的音乐也是不错的办法 。
12：保持凉爽
我们建议您把室温设置到19到24摄氏度之间， 但也不要盲目遵守 。 要根据你盖上被子之后的感觉而定 。 在凉爽的床单上滑动会使身体温度下降 。 温度下降会刺激身体产生褪黑激素， 促进人体睡眠 。 更多分享加七一九五二零九三四这也是为什么睡前洗个热水澡有益睡眠的原因：刚开始可短暂增加身体温度， 之后在凉爽的空气中温度又会逐渐降低， 刺激身体产生睡觉的欲望 。 至于最佳的休息温度， 就是你上床以后， 既不能感到热也不能感到冷——刚刚好才是最重要的 。
13：如果你在更年期
更年期期间， 75%的女性都受到潮热的困扰， 有20%的人会因夜晚盗汗或潮红影响睡眠 。 你可以考虑打开风扇或空调， 使空气保持凉爽通风的状态 。 要循序渐进的调低温度 。 如果把温度调得过低， 反而会适得其反 。
14：喷洒易于睡眠的香芬
气味， 如薰衣草、甘菊和依兰树的香味能够激活脑袋后方的阿尔法波， 进而可以使身体放松， 让你睡的更加香甜 。 在喷雾瓶中放些水， 滴入几滴精华油， 喷喷枕头吧 。
15：打开白色噪音
发明家发明的睡眠机器能帮你在睡眠时产生低频、平缓的噪音 。 它可以让你听不到狗吠的声音、楼下电视机的声音， 或者其它阻碍你熟睡或睡着的声音 。
16：关闭光源
光线是可以让大脑清醒的最强大的信号 。 即使是笔记本电脑、ipad、智能手机或床头柜上放着的其它电子产品， 它们的闪光也能让紧闭的眼睑和视网膜感受到， 进而传送到下丘脑——大脑中控制睡眠的部分 。 它将会使大脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素 。 因此， 房间内越暗， 睡眠质量也就越高 。
17：晚上不要让宠物和你一起睡觉
猫咪在深夜和清晨非常活跃， 狗狗们也许会通过挠你、闻你以及打喷嚏等打扰你休息 。 研究表明， 在和宠物一起睡觉的人群中， 有一半以上的人称宠物们打扰了他们的睡眠 。 但是， 如果你的宠物特别乖， 睡觉也很香， 依偎在它身边让你感到很舒服、很平静， 让他跟你一起睡也无妨 。
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