拉伸三角肌前束可以将手臂放在身后并五指相扣 。手臂不断向外伸展 。拉伸三角肌中束可以在需要拉伸的手臂腋下放软球、毛球等支撑物用力夹紧 。双手放在身后 。另一个手拉伸手臂 。拉伸三角肌后束需要将手臂放在身前 。另一个手抓住上臂 。不断拉伸即可 。
三角肌拉伸的动作
1、三角肌前束拉伸
想要拉伸三角肌前束 。可以先将双手放在背后并五指相扣 。再将手臂向外伸展保持在空中10～30秒左右 。或者身体直立 。双手叉腰收腹 。双肩紧绷下压 。双手平行向前移动 。整个过程肩部需要始终保持直立状态 。
2、三角肌中束拉伸
拉伸三角肌中束拉伸需要在一侧腋下放软球、毛球等支撑物 。并用手臂夹紧 。将双手放在身后 。用另一只手拉伸夹了支撑物的手臂 。循环这个动作 。每次动作持续10～30秒即可 。
3、三角地后束拉伸
拉伸三角肌后束需要将拉伸的手臂放在提前 。并用另一只手肘部弯曲 。抓住需要拉伸的手臂上臂 。用力拉伸手臂即可 。不断重复这个动作 。每个动作持续10～30秒左右 。便能起到拉伸三角地后束的作用 。
【练三头肌的经典动作 三角肌拉伸动作】
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