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1. 减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧 ， 通过跑步，可以达到减肥的目的 ， 它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高 。肌肉发达是健美的标志之一 。
2. 保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变 ， 预防老年性骨与关节病的发生，从而使跑步者延缓衰老 。
3. 增强心、肺功能【跑步的好处及最佳时间】 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60% 。
4. 提高睡眠质量通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
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