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1. 卧推感觉不到胸肌发力的原因卧推训练参与的肌肉有胸大肌、肱三头肌和三角肌 ， 通过三者共同的力量举起杠铃 。如果没有掌握好胸部发力，为了推上去，肱三头肌和三角肌前束就会发力代偿，分担更多的力量比例，减小了胸肌的参与度，导致胸肌没有得到有效的刺激，从而感觉不到胸肌发力 。
2. 最低点不停顿当下放杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起 ， 不要在最低点停顿 。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力 。动作要按照标准动作进行 。
3. 快推慢放做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起 ， 到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降 。如果全程都是缓慢的速度，很容易会让肱三头肌承受太多的力量，导致胸肌还未得到足够的锻炼，三头肌就已经疲劳，明显减少了对胸肌的刺激 。
4. 肩背贴凳面【卧推感觉不到胸肌发力 为什么怎么办】 在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面 ， 不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果 。一定要让胸部尽量的伸展和收缩 。
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