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1. 重量训练和有氧运动想要增重，一定要适当做一些运动，这样我们体能消耗大，自然也需要更多养分，有助于营养物质的吸收 。那么我们可以适当做一些有氧运动或者重量训练都是可以的 。另外经常锻炼，也能够增强我们的体质，身材偏瘦型的朋友，很多都是缺乏营养，体质也相对弱一些，所以锻炼就更有帮助 。
2. 碳水化合物碳水化合物是我们增重非常重要的一部分，这也是为什么减肥者都拒绝碳水化合物的理由 。一般碳水化合物是靠淀粉分解得来的，所以我们想要增重，一定要吃主食，另外还可以吃一些土豆、红薯等淀粉含量高的食物 。
3. 肉食肉类主要补充我们的蛋白质，爱吃肉的人一般身材会比较壮一些，所以我们想要增重，自然是少不了肉食的 。肉类的选择很广泛，我们可以选择比较健康的鸡胸肉、瘦猪肉、牛肉、鱼肉等，这些都是比较健康的 。
4. 果汁【瘦子健身怎么增重 太瘦健身要怎么增肌】 果汁主要补充糖分 ， 因为糖分也是我们增重非常重要的成分 ， 而果汁中的糖分属于果糖 ， 对我们的身体比较有帮助，所以想增重就可以选择果汁 。我们比较常会吃到的果汁比如：香蕉牛奶、芒果牛奶、香蕉芒果汁等，可以根据自己的喜好搭配 。
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