走路 ， 算是我们人出生后不久便学习的一个技能 。 看着身边一周岁baby ， 那学习走路时跌跌撞撞的情形 ， 也能想像出八九分自己当年的“风姿” 。
世界卫生组织在1992年指出 ， 走路是世界最佳运动之一 ， 简单易行 ， 健身的效果又好 。
怀特博士（美国心脏学会奠基人）提出：步行是人类最好的运动 。
当然 ， 仅仅是单纯的走路 ， 可能会令您感到乏味而枯燥 。 那么不妨变着花样走走看 ， 也许会收到意想不到的养生效果呢！
快走防病多项权威研究发现 ， 坚持每天快走 ， 能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等 。 英国拉夫堡大学研究还发现 ， 每天快步走可以提高免疫力 ， 使感冒几率降低 30% 。
【健康身体“走”出来】对更年期女性来说 ， 快走的保健作用更明显 ， 过了更年期 ， 女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加 。 哈佛大学研究发现 ， 中老年女性每天快走45分钟到1小时 ， 其中风几率可以减少40% 。
甩手大步走不驼背老人常因背部肌肉薄弱、松弛 ， 造成脊柱变形、驼背 。 走路时 ， 不妨甩开手大步走 ， 可让腰背部肌肉得到舒张 ， 同时 ， 还能锻炼背部和腹部肌肉 ， 减轻腰部负担 。 行走时要注意上身挺直 ， 下巴前伸 ， 高抬头 ， 两肩向后舒展 ， 迈步大小以两臂伸直的距离为宜 ， 同时前后甩臂 ， 一般以每分钟80～90步为宜 。
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倒着走治腰疼倒走起源于20世纪70年代 ， 当时一些田径运动员受伤后 ， 通过这种方法进行身体恢复练习 。 后来就有运动专家提出 ， 倒走其实是一种很好的运动方法 。 倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉 ， 平衡锻炼效果 。 对久坐的人来说 ， 通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦 。
建议喜欢倒走的人 ， 尽量选择平整的路面 ， 周围人比较少的环境 ， 可以采用正走和倒走结合的方式 ， 每天走半个小时 ， 使身体各部分肌肉都得到锻炼 。
边拍边走呼吸畅走路时 ， 两手半握 ， 虎口张开成弧形 。 左脚向前迈步的同时 ， 双手向身体两侧打开 ， 在左脚落地的同时 ， 右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点 ， 水平和垂直各划一条直线的上1/4区域) ， 左手则向右侧后腰处拍打 。 然后迈右腿 ， 左手拍打右胸 ， 右手拍打左后腰 ， 一边前进 ， 一边拍 。 据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍 ， 这种走路方式可以锻炼肺部 ， 有助于呼吸通畅 。 行走时 ， 要保持身体直立 ， 眼睛向前看 。
走走跑跑燃脂肪先做短时间高强度运动 ， 再换一种时间稍长的低强度运动 ， 从而给身体留出恢复的时间 ， 叫做间隔式训练 。 与持续的有氧运动相比 ， 间隔式训练法的运动强度更高 ， 并且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。
同时 ， 高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快 。 运动时 ， 可以先快跑15秒 ， 然后走路45秒 ， 这样交替运动20分钟 。 也可以快跑60秒 ， 然后快走3分钟 ， 这样交替进行30分钟 ， 长期坚持就能看到效果 。 这种方式强度比较大 ， 运动完要抖抖腿 ， 甩甩胳膊 ， 放松全身 ， 以缓解肌肉的紧张感 。
正步走气质佳英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人 ， 一个重要原因就是女王有一套独特的养生法 。
几十年来 ， 女王一直坚持周末走步 ， 她走步的方式很特别 ， 采用的是“正步法” 。 正步走不用像军人一样姿势很标准 ， 只要全脚掌着地 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 持续到身体有出汗的感觉 ， 就达到锻炼目的了 。
当然 ， 在走路之前我们首先要做好三项准备工作：
1、正确穿着穿一双软底跑鞋 ， 保护脚踝关节免受伤害 ， 穿一身舒适的运动装 ， 有利身体活动 。
2、热身充分做做伸展、拉伸四肢的运动 ， 防止运动损伤 。
3、带瓶水运动时少次多量地补充水分可以防止脱水 。
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