很多男性都想要健身 ， 有完美的身材 ， 但是不知道要锻炼哪几个部位与冬季健身的注意事项 。 下面就让小编介绍一下吧 。
男性健身锻炼的几个部位
1、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌 。
2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作 ， 以进行腹肌练习 。
【男性冬季如何正确健身】3、采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部 。
4、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌 。
5、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉 。
6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉 。
文章插图
男性冬季如何正确健身
男性健身的注意事项有哪些
1、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好 。 确实 ， 早上起得早些 ， 做一些运动 ， 会使人一整天都感到精力充沛 。 但是就锻炼本身的效果而言 ， 早上并不是最合适的时间 ， 一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点 。 当然除了专业运动员 ， 大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间 ， 不太可能有时间去做健美 。 那么就不妨挑晚上8点左右锻炼 ， 效果也不错 。
2、恰当呼吸
在做健美运动时 ， 正确的呼吸是相当重要的 ， 可以起到事半功倍的效果 。 具体是：用力时吸气 ， 尽量吸得深；放松时呼气 ， 尽量排得彻底 。
3、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的 ， 有几个部位的肌肉是练不到的 ， 因此你最好再购买一些辅助器械 ， 其中最常用的是哑铃 。 如果经济条件许可 ， 可购买一套不 同重量的哑铃 ， 反之购买一副可调节重量的哑铃也可 。 别小看小小的哑铃 ， 它可做的运动相当多 ， 它可以锻炼你的二头肌 ， 三头肌 ， 腕力 ， 胸肌；将哑铃放在脖子下 做仰卧起坐 ， 效果相当好 。
4、注重频率
其实 ， 健美运动并不需要每天做 ， 而且每天做的效果并不好 ， 最佳的效果是每周做三次 ， 即隔天做 ， 然后周末多休息一天 。 如果做不到 ， 那么每周做二次也行 ， 但不能再少了 ， 否则就没有效果 。 对于以减肥为目的的朋友们 ， 可以再多做一次 。
5、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点） ， 还可增加柔韧性 。 在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。 为了取得最好 的效果 ， 将双臂向前伸直 ， 用右手抓住左手腕 ， 再将双臂伸拉到头的上方 ， 并稍微向后用力 ， 直到腋窝处感到轻微的拉力 。 保持这一姿势数5下 ， 然后放松双臂 ， 再 重复这一动作一或两次 。
健身建议
1、将健身当成休闲娱乐 ， 最好跟朋友一起去 ， 感觉时间会过得特别快 。
2、煅炼肌肉 ， 一定要动作缓慢 ， 尽量使用肌肉发力 ， 而不是关节
3、坚持每周最少三次 ， 每次最少一小时 ， 没空去时自行在家做仰握起坐和掌上压
4、健身后第一时间进食 ， 利于营养吸收 ， 以清淡为主 ， 多吃蛋白质类食物 。
5、合理的作息时间 ， 保持每天都精神充沛 ， 有足够的精神力和体力去健身 。
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