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失眠怎么调理 中医教你自治失眠的小秘方

小知识

失眠是一种常见的现象 ， 很多人都受到失眠的困扰 ， 从而影响到第二天的学习工作 ， 许多人都尝试着治疗失眠 ， 但是效果都不尽如人意 ， 今天小编带来了中医自治失眠的小秘方 ， 各位失眠的朋友有福了 ， 赶紧来看看吧 。
失眠怎么调理
按时上床：坚持按自己习惯的时间上床睡觉 ， 机体在此时间会反应性地要求休息 ， 周末和休息日也应如此 。
保持卧室空气流通和适宜温度：好的环境有助于快速入睡 ，  气温以18-20℃最佳 ， 干燥天气地板应洒水 。
坚持睡前的习惯性活动：睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶 ， 喝牛奶 ， 洗澡 ， 写日记或听一会音乐 。
晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物：睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料 。
睡前洗个热水脚：会使你感到更舒适并有利于身体 保健 。
上床即睡：如无睡意最好不恋床 ， 起来干点事待有 睡意时再上床即睡 。
晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动 ， 洗个热水澡 ， 睡前饮用热牛奶起安神催眠之作用 。
中医教你自治失眠的秘方
睡眠障碍是遍及全球的普遍问题 ， 有关资料显示 ， 全球约10%的人有慢性失眠症状 ， 中国是最高发的国家之一 ， 失眠已经成为一个最常见的心理卫生问题 。 失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层 ， 这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因 ， 长年饱受失眠问题的困扰 。 行为治疗是治疗失眠的重要手段之一 ， 通过心理治疗技术来减轻或改善患者的失眠症状或不良行为 ， 失眠者可以通过措施进行自我行为治疗：
睡前调节：失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料 ， 不抽烟 ， 不看精彩刺激的影视和文艺作品 ， 上床前半小时停止脑力活动 ， 可在浴盆中泡20分钟 ， 或者热水泡足30分钟 ， 或者到室外走动以活动肢体 ， 或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环 ， 可适当饮用热牛奶等促进睡眠 。
倦时上床：失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯 ， 千万不可早早上床等待 ， 以免形成恶性循环 ， 对床形成条件反射 。 上床后 ， 如果感到脑子特别清醒毫无睡意 ， 那么就立即起床工作 ， 直到感到有些倦意时 ， 再关灯上床 。 入睡后 ， 如果中途醒来 ， 不要睁开眼睛 ， 轻轻地翻个身再睡 ， 不要开灯看表 。
学会放松：上床后 ， 把肢体摆在你认为最舒适的位置上 ， 双眼半闭 ， 轻轻地呼吸 ， 让全身肌肉放松 ， 或者使自己轻轻地打呵欠 ， 此时再想象一个十分寂静的环境 ， 这样 ， 不久你就会慢慢地进入梦乡 。
按时起床：要保证到点一定起床 ， 即使是被叫醒的 ， 当时仍感到昏昏欲睡 ， 也要立即起床 ， 即使当晚你只睡了三四个小时也要起来 。 中午做些轻度体力劳动或者打打球 。 下午如果感到头昏或倦怠时 ， 可用温水洗脸冲头 ， 但不要睡觉 。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠 。 初患失眠的 ， 一般一个星期左右就可得到纠正 ， 长期失眠的人治疗时间则需要长一些 ， 但只要坚持矫正 ， 就会找回健康的睡眠 。
失眠吃什么好
适宜食物
1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物 。
2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂 ， 脑磷脂丰富的食物 。
3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物 。
4、水果的选择：因过度疲劳而失眠 ， 可吃一些苹果、香蕉、梨等水果 ， 这些水果属碱性食物 ， 有抗肌肉疲劳的作用 。
5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物 ， 
饮食禁忌
1、忌辛辣刺激性食物：如辣椒等 ， 能够兴奋神经 ， 加重神经衰弱、失眠 。
2、忌过食不易消化的食物：如油炸食品、肥肉、粘米、粘面 ， 在胃中的存留时间过长 ， 影响睡眠 。

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